wyciskanie w staniu

[...] nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) klatka+tric 1.wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 12-10-8-8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x12 3.wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie - [...]

[...] srednio zadowolony ale coz trzeba wszystkie sprobowac hehe ostatni split ktorym jechalem jeszcze czerwiec lipiec wygaldal mniej wiecej tak: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) - 4s. -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 4s. -rozpiętki + brama - serie laczone - 3s. Brzuch: -------------- **WTOREK** [...]

[...] przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Nogi: [...]

[...] 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk płasko 4x12-6 Barki - wycisk hantli Przed głowa 3x10-6 - wznosy bokiem 3x12-10 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]

[...] był lepszy z moim 3 miesiecznym stazem? Split partia2xtydzien: Rozkład zestawu jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangi za glowy 3s -podciagenie sztangi wzdul tulowia 2s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem 4s [...]

PON (klata triceps) Klata wyciskanie sztangielek w skosie do gory 4 x 12-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12-10 rozpietki 4 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -prostowania nóg w siedzeniu 14,12,10,8 [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), <b>3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), </b> 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w [...]

[...] tego treningu: 1. Nie za mało treningu na brzuch? 2. Nie za mało serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez podestu 5.mięśnie [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 [...]

[...] na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Rozpiętki na lekkim skosie (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion [...]

[...] 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x 10 ok z tym ze: jesli masz piec serii wyciskania na klate, potem piec serii na barki i jeszcze 5 serii na [...]

[...] Press 3s Tric -Pompki w podporze tylem 2s Bic -Uginanie sztangą 2s PLAN B Nogi -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie 3s Plecy -MC 3s -Wioslowanie sztanga 2s Klata -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s Tric -Francuskie wyciskanie 2s Bicek -Uginanie mlotkowo 2s Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-25 10:47:17

Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi [...]

Wiec rozumem ze źle rozumuje:) Zatem by robic forme na lato, utrzymac wage, palic tluszcz i rozwijac miesnie, siłe najlepsze byloby teraz FBW by Georgu (plus oczywiscie masa aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to [...]

Dzis juz przecwiczylem na wlasnym planie, od piatku nastepujacy: 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki) 2. Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - (najszersze grzbietu) 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem B: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie 10x/10x/8x Barki: -wyciskanie sztangielek, 2 serie 10x/10x Triceps: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x10x -Szrugsy, 1 seria 10x Nogi: -Uginanie nóg w [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]